Йога при простатите: 12 эффективных асан для лечения простаты

Воспаление предстательной железы достаточно часто встречаемая патология в наши дни. При обнаружении такой болезни мужчине обязательно предстоит консервативная терапия. Но в лечение врачами всегда включается и ЛФК, ведь, упражнения помогают устранить застой в малом тазу, а это способствует более быстрому восстановлению. Йога при простатите у мужчин поможет ускорить процесс выздоровления. Одними из таких упражнений для мужчин являются асаны. Они просты в выполнении и могут проводиться даже в повседневной жизни. Применимы не только в процессе лечения простатита, но и для его профилактики.

асан из йоги

Что собой представляет йога

Йога – это упражнения направленные на комплексное оздоровление буквально всех сфер человека. Существуют и тренировки, которые направлены на нормализацию дыхания, и духовные догмы, и даже гимнастка для всего тела. Все эти практики повышают выносливость организма, улучшая при этом не только физическую форму, но и эмоциональное состояние. А также, профилактика множества патологий органов.

Для стабилизации психоэмоционального состояния подойдут медитации. Именно они влияют непосредственно на подсознание человека, контролируя при этом и душу, и разум. Что в дальнейшем приведет к возвышенному состоянию. Но медитации не будут влиять на течение простатита или какой-либо другой болезни, эти практики больше из аспектов религии. Поэтому христианин может в своей терапии такие практики и не использовать.

Рациональность занятия йогой при простатите

Простатит сопровождается отеком тканей, что в дальнейшем приводит к ухудшению микроциркуляции и усугублению застойных явлений. Затем, нарушается капиллярное кровообращение и снижается трофика клеток. Как итог, симптомы нарастают, болезнь начинает развиваться все быстрее. Но применение асан помогает избавиться от возникших застойных явлений и восстановить адекватное кровоснабжение органов малого таза. А также, йога помогает ускорить метаболизм поврежденных клеток, что снизит уровень воспалительного процесса.

Подтверждают пользу йоги и андрологи, и физиотерапевты. Однако, обязательно совмещайте практики с консервативной терапией.

Если выполнять асаны учитывая все правила, то эти упражнения могут заменить даже массаж простаты. Насыщение кислородом тканей, регенерирующие процессы, циркуляция крови и лимфы, все это будет постепенно нарастать после выполнения йоги.

Положительные отзывы о йоге есть и от пациентов, даже от тех, кто применял практики лишь для профилактики заболевания. А у мужчин, болеющих хроническим воспалением предстательной железы, после йоги стали более длительными ремиссии.

При аденоме простаты

К возникновению данной патологии может привести как изменения в гормональном фоне, так и малоподвижный образ жизни, и даже нерациональное питание. Все эти факторы риска устранимы с помощью физических практик. А самым безопасным спортивным занятием в таком случае будет являться именно йога. Потому что при выполнении асан не будет перегружаться сердечно-сосудистая система.

Эффекты от практик при аденоме простаты:

  • повышение тонуса;
  • укрепление мышц промежности;
  • снижение застойных явлений в органах малого таза;
  • стабилизация работы нервной системы;
  • устранение последствий простатита.

Но не забывайте, что йога является лишь дополнением к консервативной терапии.

Противопоказания йоги при простатите

Не рекомендуется заниматься йогой при острой фазе простатита. В таком случае сначала следует провести медикаментозную терапию, а после купирования болевых симптомов и воспаления, а также, при нормализации температуры тела, можно переходить к выполнению асан.

Противопоказания для выполнения практик при простатите:

  • грыжи (любые их виды);
  • артериальное, внутриглазное или внутричерепное повышенное давление;
  • головная боль;
  • лихорадка, слабость, озноб;
  • обострение какой-либо хронической болезни.

Если после выполнения йоги ваше самочувствие ухудшается или появляется боль в какой-либо области тела, от практик стоит отказаться. Такие симптомы будут сигналом о наличии скрытой патологии в организме. Поэтому в таком случае стоит обратиться к врачу и пройти обследование. Ведь в данной ситуации, отсутствие противопоказаний для выполнения йоги должно быть получено от врача.

Влияние на простату

Если вы выполняете йогу не для профилактики, а непосредственно во время воспалительных процессов, то стоит применять статические упражнения, которые будут направлены на растягивание мышц, что будет способствовать адекватной микроциркуляции крови в тканях. Не стоит выполнять какие-либо агрессивные и резкие движения.

Существует как начальный курс йоги, так и основной. Переходить стоит от одного к другому, постепенно. В итоге, вам станет доступен полный курс лечебных упражнений при воспалении предстательной железы.

Основные правила йоги для здоровья простаты

Обязательно проконсультируйтесь с андрологом перед выполнением упражнений. Йога возможна лишь после полного обследования внутренних органов. Практики выполняйте либо в период ремиссии, если у вас хронический простатит, либо в фазе затухания симптомов при остром простатите.

Читайте также:  Упражнения для профилактики и лечения простатита

Подготовка к занятиям йогой:

  • убедитесь в отсутствии противопоказаний;
  • найдите коврик чуть больше размера вашего тела, не сильно мягкий, но и не жесткий;
  • наденьте спортивную одежду, которая не будет стеснять ваши движения, желательны вещи из натуральных тканей;
  • подготовьте место для занятий, должно быть просторно, во избежание травматизма;
  • асаны должны задействовать таз, бедра, живот, поясницу;
  • научитесь правильно дышать при выполнении;
  • усложняйте упражнения постепенно, учитывайте ваше состояние и готовность организма.

Рекомендуется выполнение асан для всего тела. Таким образом восстановление будет проходить быстрее.

При выполнении первых тренировок с инструктором, риск травматизма намного меньше. Да и результат станет лучше. Ведь специалист сможет помочь вам выполнить все нюансы техники асан.

Общие принципы йоги при простатите

Техника это главное при выполнении практик йоги. Потратив всего около пятнадцати или тридцати минут в день, уже через две-четыре недели занятий вы увидите результат.

Общие советы:

  1. Йогу лучше выполнять на свежем воздухе, если такой возможности нет, то стоит предварительно проветрить комнату.
  2. Практики необходимо делать утром до завтрака или не менее через 2 часа после еды.
  3. Перед йогой обязательно примите душ и сделайте общую разминку.
  4. Тренировки должны проводиться ежедневно, паузы лишь во время острой фазы заболевания.
  5. Никаких резких движений по время выполнения упражнения быть не должно. Обязательно следите за своим дыханием в процессе. Нужный уровень растяжки со временем появится и так.
  6. Не перенапрягайте мышцы. Количество упражнений подбирать стоит индивидуально, исходя из ваших возможностей.
  7. После практик обязательно проведите «заминку»: серию упражнений, которые расслабят мышцы.
  8. Не стоит резко приступать к активным занятиям после выполнения асан. Нужно сделать перерыв около десяти минут, чтобы нагрузка в организме правильно перераспределилась и не возникло проблем в сердечно-сосудистой системе.

Разминка и заминка способствуют растяжению сухожилий, связок и мышц, что в дальнейшем предотвратит возникновение микроповреждений и травм. Поэтому пренебрегать данными пунктами не стоит. Также, можете дополнительно использовать различные разогревающие крема или мази, нанося их на тело массажными движениями.

Разогрев мышц

Для начала освойте азы техники дыхания. Это база йоги.
Помогут в этом следующие упражнения:

  • ровно встаньте и вытяните руки вверх. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на три секунды. Затем плавно опустите руки. Несколько раз повторите данные движения. В конце необходимо сделать выдох и расслабиться;
  • ровно встаньте, руки должны быть опущены и не напряжены. Сделайте глубокий вдох, параллельно поднимите и опустите руки перед собой, повторите движения несколько раз. Затем сделайте выдох и опустить расслабленные руки;
  • сделайте вдох. Задержите дыхание на пять секунд. Сожмите руки в кулак и помассируйте ими бёдра. Выполнять упражнение следует с закрытыми глазами, это будет способствовать лучшей концентрации внимания. После завершения сделайте выдох и расслабьтесь.

Не забывайте концентрироваться на дыхании, от этого зависит итоговый эффект от выполнения йоги.

После проведенной гимнастики, которая разогрела мышцы, переходим к более сложным асанам:

  • нужно лечь на пол с вытянутыми ногами. Спину держите ровно. Затем, медленно поднимайтесь и постарайтесь коснуться руками пальцев ног. Слишком резких движений делать не следует. При выполнении данной практики локти должны опираться в пол, а грудь должна касаться коленей;
  • данное упражнение делается стоя. Держите спину прямо, при этом немного согните ноги в коленях. Затем постепенно наклоняйтесь вперёд, при этом прогибая спину. Руки должны быть прижаты к бёдрам. Выдохните и параллельно сильно сожмите мышцы заднего прохода.

Комплекс йоги при воспалении предстательной железы для начинающих

Выполняя упражнения не забывайте следить за техникой дыхательных движений. Не стоит самостоятельно повышать количество подходов или менять предложенную технику асан.

Основные практики при простатите. Их виды и техника выполнения:

Асаны для разминки Упражнение выполняется стоя. Нужно вытянуть руки вверх, затем соединить кисти в замок и поднять руки над головой, параллельно сделать вдох. Затем, делая выдох, необходимо наклониться в правую сторону. После, принять исходное положение и повторить его с наклоном влево. Повторите эту асану три раза.
Встаньте ровно и задержите дыхание. При этом легко массируйте нижнюю половину туловища (поясницу, живот и бока). Повторите упражнение три раза.
Встаньте ровно, руки свободно свесьте вдоль тела и сделайте глубокий вдох. При выдохе медленно наклонитесь вперед. В это же время постарайтесь расслабить мышцы спины и шеи, а также, выверните ладони от себя и втяните живот. Постарайтесь коснуться пальцами пола. Повторите трижды.
Випарита-карани-мудра Эта асана немного похожа на всем известное упражнение «березка». Нужно лечь на спину, сделать вдох и поднять выпрямленные ноги вверх. Далее ладонями подтолкнуть таз вверх, ступни при этом должны расположиться на уровне плеч. Приняв такую позу, начинайте глубоко дышать животом. Положение следует держать около минуты, затем, выдыхая, постепенно опустите таз и ноги в первоначальное положение. При простатите асану нужно повторять три раза в сутки.
Арка Лягте на спину, руки при этом расположите вдоль тела, а ноги согните в коленях. Упритесь ступнями в пол, как можно ближе к бедрам. Далее сделайте вдох, напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз. Задержитесь в такой позе около минуты, затем примите исходное положение. Такую асану необходимо повторять примерно десять раз за тренировку.
Ашвини Примите позу лотоса. Сделайте вдох и сожмите мышцы анального отверстия, задержите при этом дыхание. Далее одновременно сделайте выдох и расслабьте мышцы ануса. Повторяйте его столько раз, сколько вам будет комфортно. Данная асана поможет и в профилактике геморроя.
Читайте также:  Как воздержание влияет на здоровье простаты

Научившись выполнять их, можете дополнить ваши тренировки другими позициями йоги, как простыми, так и более сложными. Например, асана дханурасана (лук) или кундалини шактивардхак, упражнения с низкими приседаниями, различные растяжки, «бабочка», «плуг», «лодка», «кузнечик», ваджроли, ардха матсиендрасана, мадхъяма-наули. Весь перечень упражнений вам может предоставить специалист по йоге.

Сложные асаны при простатите для опытных йогов

Если ваш организм привык к стандартным нагрузкам и готов к большему, можно дополнить комплекс более сложными, добавив асаны второго или третьего уровня. К выполнению сложных практик можно приступать только после разминки и дыхательных упражнений.

Баддха-конасана (поза бабочки)

Сядьте на коврик, согните ноги и сведите вместе стопы, коснитесь одной подошвой другую, спину при этом нужно держать прямо. Выполняя смотрите прямо перед собой. Стопы надо постепенно подтягивать на себя рукой, не разъединяя подошвы, а колени прижав к полу.

Продержаться в данной позе необходимо три минуты. Не забывайте про глубокое дыхание. Далее выверните ступни подошвой вверх и на выдохе потянитесь лбом к полу. Задержитесь в таком положении на минуту, потом выпрямите спину. После — сведите вместе колени, выпрямите ноги и расслабьте все мышцы.

Ширшасана (стойка на голове)

Это занятие из йоги лучше делать со специалистом или в углу комнаты около стены. Положите перед собой коврик, опуститесь рядом на колени. Предплечья положите так, чтобы локти были на ширине плеч, кисти соедините. Голову прижмите к полу возле ладоней, сделайте вдох, резким движением поднимите согнутые ноги и аккуратно потянитесь стопами вверх. Туловище при этом надо зафиксировать в верхней точке и держать такую позу не более пяти минут. Далее постепенно вернуться в исходное положение.

Ваджроли мудра

Примите позу лотоса. Расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и напрягите низ живота, сожмите сфинктер ануса. Затем аккуратно наклонитесь вперед, зедержитесь в таком положении, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Делать его нужно три раза в неделю, со временем можно довести число повторений до десяти.

Кундалини шактивардхак

Встаньте и выпрямите спину, сведите ноги вместе (следует обязательно стоять ровно и смотреть перед собой).

Затем поднимите правую ногу и коснитесь ей ягодицы. Далее повторите то же самое и с левой ногой.

Начните с десяти повторений на каждую ногу, а затем добавляйте по пять упражнений. Максимальное количество повторений — двадцать пять.

Агнисара-дхаути-крийи

Стоя расставьте ноги на ширине плеч, ладони положите чуть выше коленей, займите позу «ваджрасана». Высуньте язык, сделайте вдох и интенсивно двигайте животом. Нужно чередовать напряжение и расслабление брюшного пресса. Все вышеперечисленные движения это один цикл, а при простатите комплекс состоит из двадцати пяти раз подряд. Если подготовка не позволяет, можно распределить данное количество повторений на два подхода.

Существует также усложненная форма агнисара-дхаути-крийи. В ней после того, как вы сделаете вдох, надо задержать дыхание и только после этого выполнить джаландхара бандха. Нужно параллельно усиленно втягивать и расслаблять живот около десяти раз, далее сначала отпустить мышцы брюшного пресса, затем сделать дополнительную асану, и только после этого сделать выдох.

Мадхъяма-наули

Встаньте и расставьте ноги на ширину плеч, медленно наклонитесь вперед и упритесь кистями в середину бедер.

Далее максимально глубоко вдохните и втяните живот. Затем необходимонапрячь мышцы брюшного пресса и давить руками на бедра. Задержитесь в данной позе на десять или пятнадцать секунд.

Повторять асан рекомендуется несколько раз.

Асана Сарвангаана

Лягте на спину, вытяните ноги и руки (ладонями нужно касаться пола). Далее подтяните колени, напрягитесь и несколько раз сделайте вдох и выдох.

Читайте также:  Причины, симптомы и лечение острого простатита

Выдохнув, подтяните ноги к животу, прижав его к бедрам.

Далее надо сделать глубокий вдох и выход, повторите цикл дыхания два раза.

Сделав выход, согните руки в локтях и приподнимите ягодицы. Расположите ягодицы на ладонях.

Далее следует сделать глубокий вдох и выход, повторите цикл дыхания два раза.

Сделав выдох, поднимите тело вверх и займите позу перпендикулярную полу, удерживая равновесия за счет кистей, которые должны быть уперты в середину спины. Грудью постарайтесь прикоснуться к подбородку, а шея, затылок, плечи и предплечья должны касаться напольного покрытия. Зафиксировавшись в такой позе сделайте два вдоха и выдоха – на выдохе при этому распрямляя нижние конечности и направляя ступни вверх.

В такой позе надо находиться около пяти минут (соблюдая при этом технику дыхания и все ее аспекты). Затем постепенно опуститься в исходное положение и полностью расслабить мышцы всего тела.

Учтите! В процессе выполнения запрещено:

  • ставить локти шире плеч;
  • вращать головой в стороны;
  • переносить нагрузку на шею;
  • держать спину неровно, не вертикально.

Уддияна – Бандха

Для выполнения данного гимнастики из йоги следует ровно встать, максимально расслабиться и опустить руки вдоль туловища. Затем сделайте медленный и глубокий вдох, постепенно наклонитесь вперед и задержите дыхание, при этом втягивая живот и напрягая мышцы брюшного пресса. Далее сделайте выход и вернитесь в исходное положение.

Сначала необходимо повторять его два раза, затем увеличивая количество повторений до трех или четырех.

Возможно ли вылечить простату при помощи йоги?

Асаны направлены на семь энергетических центров.

Один из которых, находящийся в области малого таза, как раз отвечает за репродуктивную функцию.

Воздействие на данный центр поможет предотвратить и избавиться от уже существующих застойных явлений при простатите. Всего через месяц ежедневных тренировок вы почувствуете облегчение.

Лечение патологии с помощью одних лишь асан невозможно. Результат появится лишь при сочетании с медикаментозной терапией, которую вам назначит ваш лечащий врач.

Профилактика патологии

Когда предстательная железа воспаляется, затрагиваются и другие структуры, которые расположены рядом. Это может привести к скоплению гноя в близлежащих тканях, а это способствует развитию серьёзных патологий. Поэтому очень важно как можно быстрее снизить уровень воспалительного процесса в предстательной железе и избавиться от патогенных микробов. Для этого нужно применять медикаментозное лечение.

Поэтому лечить болезнь лишь йогой не стоит. Обязательно соблюдайте все рекомендации врача по проведению консервативной терапии.

Соблюдайте все нюансы техники, это поможет добиться наилучшего результата за более быстрые сроки. Описанные выше асаны эффективны для профилактики любого вида воспаления предстательной железы, помогут он из даже при обострении хронического простатита. Рекомендовано также рациональное питание, которое назначит вам врач. При половых контактах пользуйтесь презервативами, соблюдайте правила личной гигиены и не старайтесь не переохлаждаться.

Отзывы специалистов и мужчин

Большинство специалистов говорят о том, что йога в наши дни стала эффективным дополнением к базовой терапии при простатите. Ведь она способствует восстановлению кровообращения малого таза, купированию воспалительного процесса и улучшению общего состояния организма.

Однако, отзывы мужчин об асанах и их эффективности при простатите различны.

Игорь, 47 лет. г. Санкт-Петербург: «Для лечения своей болезни я пил все лекарственные средства, которые не назначена назначил врач. Дополнительно я ходил на физиопроцедуры и пользовался рецептами народной медицины по совету жены. Какое-то время я пытался заниматься йогой, но мне достаточно быстро надоело выполнение упражнений. Асаны считаются отличным способом дополнительного лечения болезни, но мне освоить такой подход не удалось.»

Сергей, 65 лет. г. Оренбург: «Много лет я болею хроническим простатитом и при возникновении обострений сразу начинаю выполнять упражнения. Это всегда способствует затиханию симптоматики и улучшает общее самочувствие. В периоды ремиссии я также иногда делаю некоторые практики для профилактики».

Заключение

Эффективность йоги при простатите у мужчин и результат занятий зависят лишь от вашего желания выздороветь.

Мужчина с простатитом самостоятельно должен выбрать дополнительное лечение, будь это йога при воспалении простаты или какие-либо народные средства. Но как бы не помогали все вышеперечисленные средства (народные, йога и физиопроцедуры), обязательно принимайте все антибактериальные и другие лекарственные препараты, которые назначил лечащий врач.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Роман Константинович/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье от А до Я
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector