Топ 15 лучших упражнений для быстрого увеличения полового члена

Расовая принадлежность и генетическая предрасположенность влияют на длину полового органа. Упражнения для увеличения члена придают ему дополнительную массу за счёт интенсивного кровенаполнения органа. Однако быстрого результата достичь не получится. Только упорные и регулярные тренировки помогут добиться желанного эффекта.

Как упражнения могут помочь увеличить член?

Система занятий по увеличению мужского достоинства помогает запустить активный рост клеток и увеличить его объём в эрегированном состоянии. Благодаря механическому растягиванию усиливается нагрузка на тазовую зону, мышцы и кожу пениса. Некоторые техники позволяют стабилизировать психоэмоциональный фон мужчины, а также добиться:

• увеличения длины и толщины фаллоса;
• устранения преждевременной эякуляции и застойных явлений;
• выравнивания искривлений (если они есть);
• улучшения количественных и качественных показателей спермы;
• нормализации кровотока и деятельности репродуктивной системы;
• получения яркого оргазма;
• предотвращения заболеваний, поражающих мочеполовую систему;
• устранения психологических проблем, связанных с комплексом неполноценности.

Тренировать член нужно регулярно, соблюдая правила выбранной техники.

Преимущества мануальной стимуляции

Около 30% тканей полового члена составляют пещеристые тела. При физической манипуляции они начинают увеличиваться. С возрастом процент гладкомышечных тканей понижается, что приводит к потере тонуса и ослаблению эрекции. Капсулы и таблетки, улучшающие кровенаполнение члена, работают временно, оказывая на организм отрицательное воздействие (если состав синтетический). Упражнения способствуют поддержанию репродуктивного органа в отличной форме, сохраняя половое здоровье на долгие годы.

Подготовка к тренировке

Перед тем как выполнять упражнения для увеличения пениса, следует подготовить половой орган заранее, чтобы не получить серьёзных осложнений. Сделать это можно при помощи разогревания, что расширит сосуды и сделает ткани максимально эластичными. Существует несколько вариантов разогревания:

1. Смачивают полотенце в горячей воде и прикладывают к пенису.
2. Засыпают в мешочек крупу, песок или соль, греют его и прикладывают к гениталиям.
3. Принимают горячий душ.
4. Прогреваются паром: наливают кипяток в ёмкость и наполовину свешивают в неё пенис, прикрыв банку простыней либо полотенцем. Чтобы не получить ожог здесь нужно быть максимально осторожным.

Выбрав наиболее подходящий метод подготовки, приступают к разминке, способствующей достижению быстрого эффекта. Наиболее популярными упражнениями являются:

1. Растирания. Член перекатывают между ладонями без нажима и трения, чтобы не было неприятных ощущений и дискомфорта.
2. Тряска. Делают взмахи гениталиями в разные стороны.
3. Хлопки. Половым органом похлопывают по бёдрам, что способствует снятию напряжения.

Тренировка пройдёт с пользой, если не забывать о подготовительных мероприятиях. Завершать упражнения для роста члена необходимо грамотно: провести лёгкий массаж с последующим разогреванием. Однако температура не должна быть высокой, чтобы половые клетки не погибли и ну утратили способность к передвижению. Завершающий этап улучшит кровоциркуляцию по сосудам.

Топ 18 упражнений для увеличения члена

Существует немало методик, позволяющих мужчинам изменить параметры своего интимного органа в большую сторону. Это может быть простая растяжка, даосские техники, гимнастика по Кегелю, ношение специальных приспособлений, массаж. Выполняя упражнения для удлинения полового члена, необходимо чётко контролировать физические ощущения. Важно, чтобы растяжка мышц гениталий проходила без эрекции.

Упражнение Кегеля

Данная техника заметно не повлияет на длину и толщину полового члена, но поспособствует улучшению качества интимной жизни. В основе методики лежит растяжка лобково-копчиковой мышцы. Она регулирует процесс мочеиспускания и отвечает за остроту оргазма. Эту мышцу можно ощутить, если прервать мочеиспускание. При каждом походе в туалет необходимо задерживать струю мочи несколько раз.

Упражнение Юли

Довольно опасная тактика для изменения параметров фаллоса. Член приводят в эрегированное состояние на 60-70%. Далее:

• обхватывают пальцами орган и сильно сдавливают;
• в таком положении задерживаются на 30 секунд;
• постепенно двигаются к середине пениса, не ослабляя хватку, опять останавливаются;
• руку медленно сдвигают к головке, не доходя 2-3 см, и снова останавливаются.

Один подход длится около минуты. Можно выполнять до 5 повторений ежедневно 5 раз в неделю. Через месяц регулярных тренировок член вырастает на 2-3 см.

Даосские упражнения

Древние практики для удлинения члена схожи с мануальными техниками со скручиванием, вытягиванием, сжиманием. Однако выполнять их следует совместно с дыхательными упражнениями, аккуратно надавливая на мышцы в промежности тремя пальцами левой руки.

1. Разминка: нажимают средними пальцами рук на впадину в области основания черепной коробки. Массируют по кругу до 50 раз, стараясь вдыхать носом и выдыхать ртом. Язык должен касаться нёба.
2. Главная часть: втягивают мышцы таза внутрь и удерживают напряжение 15 секунд, глубоко вдыхая. После медленно выдыхают и расслабляются.
3. Повторяют зарядку ежедневно по 21 разу.

Движения осуществляют в положении стоя, расставив ноги на ширине плеч и опустив вдоль тела руки.

Колокол

Добиваются стойкой эрекции и вращают тазом в разные стороны в течение 2-5 минут. Это очень полезная зарядка, которую можно выполнять ежедневно.

Система упражнений, разработанная Аароном Кеммером

Комплекс не только помогает приросту члена в сантиметрах и диаметре, но и укрепляет здоровье кровеносных сосудов, прокачивает мышцы таза, нормализует работу мочеполовой системы:

1. Сжатия. Поочерёдно медленно — быстро сжимают и разжимают фаллос, что улучшает кровоснабжение и увеличивает параметры органа.
2. Растяжка. Постепенно растягивают пенис, ежедневно наращивая нагрузку. Ткани органа эластичные, поэтому легко поддаются растяжке.

Систематическое выполнение этого комплекса позволяет увеличить член до 5 см.

Сгибания

Помогают увеличить кровоток и выровнять искривление. За пенис берутся двумя руками. Одной крепко держат у основания, а второй с усилием отгибают фаллос в разные стороны.

Арабская методика или джелкинг

Данные упражнения для вытягивания пениса считаются самыми эффективными. Комплекс усиливает приток крови к тканям. Чтобы достичь заметных результатов, потребуется много месяцев тренировок. Разделяют два способа джелкинга:

1. Сухой.
2. Мокрый.

Начинать рекомендуется с мокрого способа. Для реального удлинения пениса следует контролировать эрекцию: член должен находиться в полуэрегированном состоянии. Это важное условие: если эрекции нет, то эффекта не будет, а если она будет крепкая, можно получить кровоподтёки и травмы.

Сухой

Смазка не используется. Пенис обхватывают ладонью, а не пальцами. Трение должно быть несильным, чтобы избежать разрывов нежных волокон. К этому методу прибегают только после того, как мужчина освоится с упражнениями мокрым способом. Занятия проводят регулярно, не допуская длительных перерывов. На первом этапе осуществляют 200 растягиваний, разделив сеанс на утренний и вечерний. При этом сжимать фаллос сильно не нужно, как и превышать максимальное количество вытягиваний. Со второй недели совершают по 300 повторений, сохраняя прежний уровень интенсивности сжатий. На третьей неделе подходы длятся по 20 минут. Пенис сжимают с большим нажимом, а скорость движений мужчина определяет сам.

Мокрый

Занимаются таким методом, используя смазку или специальные гели. Под воздействием их активных компонентов кровенаполнение пениса увеличится. После нанесения средства необходимо:

• обхватить пенис пальцами у основания и крепко сжать;
• начать растягивание к головке;
• кольцо из пальцев двигать вверх, не ослабляя хватку;
• движения должны быть ритмичными, не резкими;
• если рука устала, можно сменить её, но не останавливаясь.

Чтобы не допустить эротического возбуждения, к головке прикасаться не следует.

Клэмпинг

Помогает увеличить толщину детородного органа благодаря задержке в нём кровотока. Такую технику признали экстремальной, так как любое несоблюдение правил чревато серьёзными проблемами со здоровьем, включая развитие импотенции. Для проведения требуется специальный кабельный зажим, который называют СС. Устройство обладает защёлкивающим механизмом и считается безопасным, так как в любой момент легко снимается. Фиксируют конструкцию при помощи эластичного бинта и шнура:

• член обматывают бинтом, не касаясь головки;
• зажим надевают на основание, и защёлкивают;
• нельзя допускать крепкой эрекции, чтобы не травмировать сосуды;
• тренировки проводят 4 раза в неделю;
• начинают с 1 минуты, и только через 1-2 месяца переходят на 15-минутные подходы;
• один подход не должен длиться дольше 15 минут, так как это крайне опасно даже для опытных практикантов.

Согласно многочисленным отзывам мужчин, увеличение обхвата пениса достигает 1,5-2 см после полугода регулярных занятий.

Силовые вытягивания

Такая зарядка для члена выполняется сидя. Перед тренировкой репродуктивный орган прогревают и смазывают гелем. Удерживают за головку, максимально вытягивают перед собой и задерживаются на 3-5 секунд. При этом боли и дискомфорта ощущаться не должно. После, не ослабляя хватки, направляют фаллос вправо, задерживаются и поворачивают влево. При данном упражнении пещеристые тела постепенно растягиваются, что способствует визуальному удлинению интимного органа. Манипуляции проводятся дома, когда мужчина расслаблен.

Следует делать по 5-10 вытягиваний в каждую сторону. Как вариант: не меняя силы натяжения водить членом по окружности («вертолет»). За один подход делается 20 кругов. Всего 2-3 подхода в день.

Можно также использовать для вытягивания экстендер. Он представляет собой приспособление, похожее на аппарат Илизарова. Пенис размещается между двумя параллельными держателями, головка члена фиксируется с помощью петли или вакуумной насадки. Натяжение регулируется уменьшением или увеличением длины осей. В зависимости от степени комфорта процедура вытяжения занимает от 1,5 до 4 часов в день. Часть мужчин носят его на протяжении всего дня, а не только дома. Перед использованием обязательно прочитайте инструкцию.

Растягивание

Упражнение может показаться необычным, однако оно отличается максимальной эффективностью. Проводится при слабой эрекции. Член оттягивают к ягодицам и садятся на него. Внутреннее давление на пещеристые тела усиливается, что позволяет увеличить размеры органа, как в длину, так и в толщину.

V-растягивание

При выполнении данного комплекса член должен быть вялым и мягким. Техника крайне не простая, поэтому потребуется некоторое время, чтобы мастерски ей овладеть:

• кольцом из пальцев захватывают головку и оттягивают её от себя на 3-5 секунд;
• одновременно большим пальцем сдавливают основание пениса и проводят с нажимом в сторону головки;
• при возникновении боли из-за плотного захвата головку сжимают, что способствует оттоку крови из неё.

Растяжка грузами

Упражнение не отличается эффективностью и безопасностью, но среди мужчин считается популярным. Подвешенный груз оттягивает кожные ткани, а не мышцы промежности, к тому же велика вероятность разрывов кровеносных сосудов. Небольшое увеличение размеров происходит за счёт уменьшения толщины детородного органа. Избежать травмирования можно, если досконально изучить технику выполнения:

• крайнюю плоть осторожно оттягивают, а ствол пениса обматывают эластичным бинтом;
• шнур с грузом прикрепляют (при помощи крючка) к бинту, при этом он должен находиться на полу;
• берут груз в руку и не спеша выпрямляются;
• отпускают вес очень осторожно, контролируя ощущения;
• начинают с одной минуты, постепенно продлевая сеанс до 10 минут.

После проведения упражнения по увеличению длины полового члена необходимо сделать расслабляющий массаж. Выбирая эту технику, следует учесть некоторые моменты:

• груз поначалу должен весить не более 200 г. Затем массу увеличивают до 3 кг;
• не подвешивают груз на эрегированный пенис;
• если кожные покровы начинают темнеть, манипуляцию срочно прекращают;
• не нужно передвигаться во время выполнения.

Таблица программы тренировок по подвешиванию ( для опытных!!!).

Улучшение кровообращения

При слабом кровообращении мужское достоинство увеличить не получится. Чтобы наладить кровоток, необходимо выполнять такие упражнения:

• добиться максимальной эрекции;
• обхватить одной рукой основание члена, а другой – головку;
• провести круговые движения как при отжимании белья;
• процедуру осуществлять в течение 5 минут через день.

При возникновении болевого синдрома тренировку прекращают.

Ношение эрекционного кольца

Такие устройства носят, когда член находится в спокойном состоянии. Желательно приобретать модели, оснащённые регулируемой застёжкой. При использовании эрекционных колец постепенно растягиваются ткани пениса без применения экстремальных нагрузок. Особую популярность среди мужчин заслужило кольцо Блэко. Его эффективность в решении проблемы маленьких параметров детородного органа доказана клинически.

Продавливание

Техника направлена на разрастание члена в диаметре. Суть её заключается в систематическом продавливании губчатых тел мочеиспускательного канала. Перед манипуляцией член доводят до слабой эрекции. Большой палец размещают у основания, остальные вдавливают в выемку, расположенную у мошонки, где размещаются соединения пещеристых тел. Полуобхватом с нажимом передвигаются к головке, а двигаясь назад – расслабляются. Повторяют 10-15 раз. Важно! На следующий день после такой процедуры член может распухнуть. В таком случае занятия прекращают на 1-2 дня.

Массаж, стимулирующий кровоток

Любой массаж активирует кожные покровы и усиливает кровенаполнение пениса. Чтобы получить крепко накаченный член, заниматься необходимо ежедневно в течение 3 месяцев. Массаж проводят так:

• доводят член до полной эрекции;
• наносят смазочное вещество;
• рукой скользят от основания к головке, не затрагивая её.

Эрекцию следует контролировать, чтобы не произошло эякуляции. За 3 месяца таких сеансов член заметно удлинится.

Что делать после тренировки для повышения эффективности?

Узнать, как накачать член и сделать это в домашних условиях очень легко. Важно не потерять форму в дальнейшем. Для этого рекомендуют пользоваться специальными изделиями, например, экстендером. Он работает на растяжку тканей. Благодаря длительному воздействию усиливается восстановление клеток и увеличивается объём органа. При этом функциональность тканей не изменяется. Рост происходит во всех направлениях. Чтобы дополнительно нагрузить мышцы члена и заставить их расти, следует подвешивать небольшие грузики на эрегированный фаллос, а также соблюдать некоторые правила:

• Заниматься спортом. Физические нагрузки благотворно сказываются на деятельности всех органов и систем.
• Отказаться от пагубных привычек.
• Правильно питаться, исключив из рациона вредные продукты.
• Принимать витамины и БАДы, способствующие нормальному росту пениса.
• Следить за состоянием мочеполовой системы, избегая переохлаждения и перегрева.

Частота выполнения упражнений для максимального результата

Прокачать член – занятие трудоёмкое, требующее времени и регулярности. Чтобы добиться желаемой длины и толщины, необходимо пользоваться различными техниками, чередовать их, тренируясь по несколько раз в день. При этом первые результаты мужчина увидит только через месяц.

Возможные побочные явления

Если мужчина неправильно выполняет упражнения для увеличения полового органа, он может столкнуться со следующими проблемами:

• потемнение кожных покровов пениса;
• проступание вен и сосудов;
• возникновение мелких покраснений в результате разрыва капилляров (часто случается из-за недостаточного разогревания органа перед началом тренировок);
• наличие чёрных точек на кожных покровах из-за недостатка смазочных средств;
• разбухание, отёк крайней плоти, связанное с застоем лимфатической жидкости;
• уменьшение тонуса и размеров члена.

Вся неприятная симптоматика исчезает после 2-3 дневного перерыва. С особой осторожностью следует относиться к ношению колец, при котором из-за излишнего сдавливания повреждаются сосуды, и развивается некроз. А также нужно беречь дорсальный нерв, проходящий перед головкой. Поэтому на это место энергично надавливать нельзя.

Отзывы врачей и мужчин

1. Лет в 18 задался вопросом, как быстро накачать мышцы члена и пришёл к выводу, что самый эффективный метод – это сухой джелкинг. Мокрым занимался поначалу, потом освоился с сухим и стал чередовать. Раньше тренировался ежедневно по несколько раз в день. Теперь достиг, чего хотел и тренируюсь раз в неделю, чтобы не потерять форму. Алексей, 26 лет.
2. Пользовался вакуумной помпой, подвешивал грузы на шнуре, мазался разными гелями, увеличивающими член, но ничего не помогало надолго. Потом начал делать массаж каждый день по несколько минут в течение полугода. Сейчас хочу пойти на операцию, при которой переносят подкожно-жировые ткани. Этот вариант меня устраивает больше всего. Виталий, 31 год.
3. Гимнастика для члена позволяет мужчинам добиться прироста на 2,5 см за несколько месяцев. Как только занятия прекращаются, результат частично либо вовсе теряется. Скорость потери достигнутых миллиметров зависит от особенностей организма, структуры репродуктивного органа, частоты и крепости эрекции. Врач-андролог Смирновский А. А.
4. Увеличение полового члена различными методиками и упражнениями – реальная возможность нарастить длину и объёмы. Однако результат у каждого мужчины выражен по-разному. Некоторым тяжело растянуть белочную оболочку, что затрудняет увеличение обхвата, у других возникают затруднения с сосудами и кровоснабжением. Выполняя занятия, нужно следить за состоянием пениса: наличием утренней эрекции, цветом кожных покровов, чувствительностью во время коитуса. При отклонении от нормальных показателей нужно пересмотреть тактику тренировок. Андреев В., врач-уролог.

Заключение

Мужчина, постоянно занимающийся тренировками, увеличивающими член, обязательно добьётся желаемого результата. Детородный орган станет больше на пару сантиметров. Выбирая подходящую методику, стоит учитывать мнение уролога, который поможет подобрать подходящий и безопасный комплекс упражнений.

Посмотрите полезное видео.