Топ-34 лучших физических упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних условиях

Мужское половое здоровье зависит от множества факторов: частоты сексуальных контактов, питания, образа жизни. Физические нагрузки занимают далеко не последнее место в этом перечне. Известно, что сидячий образ жизни становится причиной застойных явлений в области малого таза, приводит к развитию мочеполовых заболеваний и расстройств, включая эректильную дисфункцию. Упражнения для потенции помогут справиться с этими проблемами, усилят эрекцию, поспособствуют продлению интимной близости.

Польза упражнений

Мужчина может столкнуться с проблемами в постели в любом возрасте. Разовая осечка ещё не говорит о развитии импотенции. Причины неудачи могут скрываться в стрессе, волнении, переутомлении, недавно перенесённой болезни, неподходящей обстановке, длительном воздержании. Но если такое повторяется регулярно, то нужно пересмотреть своё отношение к здоровью и посетить врача. Ещё один предрасполагающий фактор – лишний вес. Зачастую у мужчин с абдоминальным типом фигуры внутренние органы смещаются из-за жировых отложений. Кровообращение половых органов нарушается, страдает работа сердца, печени, желудка, поджелудочной железы. Возникают частые головные боли, развивается сахарный диабет, стойкая гипертония.

А также жировые клетки способствуют выработке женского гормона эстрогена, избыток которого негативно отражается на либидо и потенции. Упражнения для повышения потенции у мужчин, которые делают в домашних условиях, должны быть включены в распорядок дня у представителей сильного пола, перешагнувших 40-летний рубеж. Тогда шансов оказаться в неприятной ситуации будет намного меньше. К тому же здоровый образ жизни увеличивает шансы на долголетие. Физические нагрузки оказывают положительное воздействие на потенцию благодаря:

1. Повышению уровня тестостерона в кровяном русле. Это мужской половой гормон, вырабатываемый в коре надпочечников и яичках. Силовые упражнения способствуют его активной продукции.
2. Снятию напряжения с мышц позвоночника. Сидячий образ жизни либо длительная стоячая работа приводит к тому, что мышцы становятся твёрдыми, одеревеневшими. Позвоночный столб теряет гибкость, происходит защемление нервных корешков, откладываются соли.
3. Улучшению лимфотока. Застой лимфы приводит к отёчности тканей, что провоцирует проблемы с эрекцией.
4. Поддержанию нормального психологического состояния. Зарядка с утра взбодрит, придаст энергии и сил, улучшит настроение.
5. Усилению кровоциркуляции. Активные тренировки заставляют работать сердечно-сосудистую систему быстрее. Лёгкие прогоняют больше воздуха, что обеспечивает насыщение крови кислородом и подачу её к половым органам.

Симптомы, от которых можно избавиться при ежедневных тренировках

Если постоянно выполнять упражнения для улучшения потенции, работая на увеличение нагрузки, можно избавиться от группы таких симптомов как:

• вялость члена в процессе соития;
• отсутствие утренней эрекции;
• низкий уровень тестостерона и сниженное половое влечение;
• преждевременное семяизвержение;
• слабый оргазм.

Важно! Растягивание и подтяжка мышц, бег, плаванье способствуют похудению, тонизированию сосудов, улучшению кровообращения, усилению мужской половой силы.

Лучшая комплексная гимнастика для повышения и улучшения потенции

Кроме общей физической зарядки необходимо выполнять особые упражнения для повышения либид. Они затрагивают нижнюю часть тела: ноги, ягодицы, промежность, поясницу. Усиленное кровообращение в этой области поспособствует качественному возбуждению и крепкой потенции. Начинать любой комплекс тренировок следует с разминки. Вращать головой, руками, бёдрами, приседать, делать наклоны вперёд назад и в стороны. Это поможет размять суставы, разогнать кровь и разогреть мышцы. 5-7 минут простых занятий уберегут мужчину от травм при более интенсивных нагрузках. Важно! Гимнастику нужно выполнять систематически. Тогда существенный результат будет заметен уже через месяц.

Утренние тренировки

К упражнениям приступают сразу после пробуждения, когда член находится в эрегированном состоянии. Если утром половой орган не возбуждён, эрекцию создают самостоятельно:

1. Заставляют пенис подпрыгнуть.
2. Количество прыжков увеличивают каждый день, стараясь сделать на 10-15% больше, чем в прошлый раз.
3. При дискомфорте и болевых ощущениях останавливаются и сбавляют нагрузку.

Если тренироваться, испытывая боль, проблема усугубится. При любых физических нагрузках (включая деликатную зону), нужно уметь вовремя останавливаться. Через неделю мужчина сможет выполнять по 30 скачков. Тогда начинают работать по другому: напрягают мышцы и задерживают член в подвешенном состоянии на 2-3 секунды, затем расслабляются. Если 30 подпрыгиваний за неделю ещё нет, то не нужно торопиться. Главное плавно подойти к этому этапу. Если мужчина легко осиливает 40 скачков и более, то он может переходить на занятия с весом. Положить на пенис трусы или лёгкое полотенце и тренироваться таим способом. Регулярные утренние «подскакивания» повысят концентрацию тестостерона в крови, усилится кровообращение, эрекция станет продолжительной и более крепкой.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Тренировка лобково-мышечной мышцы (мышцы Кегеля, ЛК-мышцы) проводится следующим образом: руку помещают между яичками и ягодицами. Напрягают эту зону, ощущая в ней напряжение. Это и есть мышца Кегеля. Её медленно сжимают, задерживаются на 3 секунды и расслабляют. Повторяют 10 раз. Для тех, кто натренировал «область любви» интенсивность нагрузок увеличивается: мышцу держат в напряженном состоянии 10 секунд и также расслабляют. Количество повторов остаётся прежним.

Держим мяч

Для выполнения такого упражнения потребуется небольшой резиновый или пластмассовый мячик. В положении стоя, немного сгибают ноги в коленях, помещают между ними мяч и напрягают ягодичные мышцы. Стараются не давить на мяч. Начинают с 30 раз, постепенно доводя до 250.

Ходьба на ягодицах

Садятся на попу, ноги вытягивают вперёд. Руки сгибают в локтях или также вытягивают. В таком положении начинают передвигаться вперёд на 2 метра, а затем назад. Ягодицами двигают по очереди, стараясь делать «шаги» маленькими.

Подъём ног

Ложатся на спину (желательно на мягкую поверхность), руки располагают вдоль тела. Далее выполняем упражнение:

1. Поднимают ноги и медленно опускают их до тех пор, пока не упрутся в пол.
2. Удерживаются в такой позе 10-15 секунд, если ощущается боль или дискомфорт, сразу опускают конечности в исходное положение.
3. Делают по 10 заходов ежедневно, не забывая о перерывах на отдых.

Удержание камня

1. Положение стоя, руками упираются в бока.
2. Тренировку начинают с небольшого сгибания ног в коленях и одновременного сжатия ягодичных мышц.
3. Для более эффективного выполнения можно представить, что человек удерживает камень между ног.

Поднятие таза

1. Ложатся на спину на твёрдую поверхность.
2. Колени сгибают, руки вытягивают вдоль туловища.
3. Медленно поднимают таз, не отрывая от пола ни ног, ни рук.
4. Но также медленно возвращаются в исходную позицию.
5. Повторяют 10 раз.

Концентрация внимания

Эти упражнения направлены на контроль внимания и сознания, и проводятся в соответствии с пошаговой инструкцией:

1. Мужчина садится на пол, голым либо полуголым.
2. Начинает воображать интимные моменты и поглаживает половые органы.
3. Старается не думать ни о чём, кроме собственных ощущений.
4. Думая о получаемом удовольствии, гладит себя обратной стороной ладони.
5. Концентрируется только на собственном мужском достоинстве и пробует привести его в эрегированное состояние одной силой мысли.

Задача тренировки – достичь эрекции, уже не думая об эротических фантазиях. Сразу достичь результата получается не у всех. Здесь нужен регулярный подход, расслабление, время и желание.

Поднятие колен

1. Встают спиной к стене и пытаются поочерёдно поднимать колени как можно выше, стараясь достать плеча.
2. Осанку держат прямую, не сгибая спину.
3. Выполняют по 10 раз за 3-4 подхода.

Упражнения для мышц паха

1. Положение лёжа на спине.
2. Приподнимают одну ногу и начинают вращение конечностью, описывая большие круги.
3. Ногу возвращают в исходную позицию и то же самое проделывают с другой конечностью.
4. Делают такую зарядку дважды в неделю по 3 подхода.

Велосипед

Знакомое всем упражнение ещё с детского сада:

1. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях.
2. Пальцы переплетают за головой.
3. Ногами делают движения, схожие с ездой на велосипеде.
4. Скорость и продолжительность движений выбирают по своему усмотрению.

Прыжки

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч.
2. Корпус опускают так, чтобы грудь касалась коленей.
3. Подпрыгивают максимально, поджав ноги.
4. Повторяют 10 раз по 3 подхода.

Берёзка

1. Ложатся на спину на пол.
2. Локтями упираются в пол.
3. Поднимают ноги, поддерживая ладонями талию.

В такой позе нужно продержаться 20-30 секунд. Важно, чтобы шея не перенапрягалась. Если упражнение кажется очень лёгким, можно совместить его с «Велосипедом», медленно вращая ногами в воздухе.

«Скиппинг»

Выполняется на стоя, вытянув руки вдоль туловища, либо прижав ладони к стене и слегка наклонившись вперёд. Задача – быстро шагать на месте, не отрывая носки от пола. Двигаться нужно в течение минуты, но с максимальной скоростью.

Кольцо

1. Ложатся на живот.
2. Сгибают ноги в коленях и захватывают пальцами лодыжки (позицию можно посмотреть по картинке в интернете).
3. Стараются максимально прогнуть тело и покачаться, как лодочка.
4. Задерживаются в таком положении 30-60 секунд.

Чтобы пол не давил в рёбра, нужно постелить мягкий коврик или одеяло.

Лягушка

1. Принимают позу лёжа – как перед отжиманием.
2. Руки и ноги прямые, ладони – в пол.
3. Подтягивают колени к груди.
4. По очереди подтягивают одну ногу и возвращают её в начальное положение. Затем то же действие повторяют с другой конечностью.
5. Упражнение начинают медленно, постепенно ускоряясь.
6. Выполняют 10 раз в 3-4 подхода.

Приседания

Приседать следует по утрам в дополнение к общей зарядке. Главное, не сутулиться и держать спину ровно:

1. Ноги на ширине плеч.
2. Не отрывая пятки от пола, присесть как можно ниже.
3. Колени во время приседания должны оставаться на одном месте, не двигаться вперёд или назад.
4. Выполняют по 20 приседаний ежедневно, со временем увеличивая количество повторений.

Бабочка

1. Садятся на пол, ноги сгибают в коленях и разводят в разные стороны, сомкнув в ступнях (фото позиции можно посмотреть в интернете).
2. Ладонями придерживают лодыжки, чтобы они не поднимались во время тренировки.
3. Во время упражнения спину держат ровно, взгляд перед собой.
4. Начинают потихоньку давить локтями на колени, чтобы они коснулись пола.
5. Придерживают колени у пола несколько секунд, а затем расслабляются.
6. Со временем напряжение в мышцах перестанет остро ощущаться. Тогда можно наращивать темпы.

Имитация пробежки

Укрепить иммунитет и добиться восстановления потенции можно, выполняя такие движения:

1. Встать, уперев руки о стену. Ягодицы расслабить.
2. Не отрывая носки от пола, поочерёдно поднимать пятки, как при скиппинге.
3. Двигать коленями и пятками, имитируя пробежку.
4. Бёдра и ягодицы при этом не должны вовлекаться в процесс, оставаясь расслабленными и двигаясь по инерции.
5. Скорость наращивается постепенно.
6. «Бежать» одну-две минуты по два подхода.

Крутим хула-хуп

Вращения тазом позволяют разогнать кровь в малом тазу, размяться и подготовиться к следующим, более интенсивным упражнениям. Стоя, расставив ноги на ширину плеч, руки упирают в бока. Начинают с 20-30 оборотов в каждом направлении, постепенно доводя количество кругов до 50-60.

Лодочка

Ложатся на живот, руки вытягивают вперёд. Далее:

1. Одновременно тянут руку вперёд и чуть кверху, а ноги назад и тоже вверх.
2. Удерживаются 3-5 секунд и расслабляются.
3. Руки можно соединить или вытягивать раздельно.

Так тренируются мышцы, непосредственно влияющие на предстательную железу.

Большой шаг

В положении стоя начинают шагать с опущенными вдоль туловища руками. Во время упражнения необходимо поднимать ноги как можно выше, касаясь коленями живота. Гимнастические техники для улучшения эрекции также выполняют с гантелями от 2 до 10 кг (всё зависит от уровня физической подготовки).

1. Руки с гантелями опускают вдоль корпуса.
2. Делают шаг вперёд одной ногой.
3. Опускаются на колено, пытаясь удержать груз в начальном положении.
4. Затем возвращаются в исходную позицию и делают выпад другой ногой.

Напряжение

Лёжа на спине, сгибают ноги в коленях и разводят в стороны. Ступнями упираются в пол, руки находятся в расслабленном состоянии. Напрягают внутренние мышцы так, чтобы возникло ощущения сжимания в области гениталий и ануса. Задерживаются на несколько секунд и расслабляются. Повторяют 10 раз. Это одно из наиболее важных и полезных упражнений, восстанавливающих потенцию. Его можно выполнять в любое время суток, даже стоя. Чем сильнее получается напрягаться, тем лучше. И также можно сесть на табурет, развести плечи в стороны, спину держать ровно. Туловище немного наклонить вперёд, руки упереть в бока. Напрячь мышцы паха, оставив расслабленными ягодицы, задержаться и снова расслабиться. Выполнять 10 повторений.

Наклоны

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч.
2. Колени не сгибают и наклоняются вперёд, чтобы дотянуться ладонями к полу.
3. Если мужчина негибкий или ему мешает живот, для начала хватит касаний пола пальцами.
4. Начинают с 20 наклонов, постепенно наращивая количество до 50.

Подпрыгивания из кросс-фита

1. Начальное положение стоя. Ноги расположены на ширине плеч.
2. Приседают таким образом, что колени касаются груди, а ладони упираются в пол.
3. Отводят ноги назад, словно хотят начать отжимание.
4. Возвращаются в исходную позицию, прижав колени к груди.
5. С этой позы подпрыгивают как можно выше.
6. Повторяют комплекс 10 раз с тремя подходами.

Выполнение упражнения пылесос

Усаживаются на стул и представляют, что на его поверхности рассыпана крупа. Сокращая лобково-копчиковую мышцу, создают своеобразный вакуум, словно втягивая в себя «крупу», как пылесос. При правильном выполнении ягодичные мышцы не сокращаются.

Тренируйте таз

По утрам делают зарядку, вращая тазом по кругу. При этом стараются двигать бёдрами в разных плоскостях, что улучшит циркуляцию крови в области паха и мышц таза. Можно научиться рисовать «восьмёрку» тазом. Ведь в момент интимной близости двигаться приходиться по-разному. Статика (статические нагрузки) укрепляют суставы мышц и бёдер.

На четвереньках

Занимают позицию на четвереньках. Бёдра должны располагаться на 90 градусов по отношению к уровню пола. Руки прижаты к полу, повёрнутые вперёд. Неглубоко вдыхают и плавно смещают таз в сторону пяток. Когда ягодицы достигнут пяток, садятся на пятки, при этом держа руки ровно. Необходимо ощутить напряжение спины и поясницы. Затем возвращаются в исходную позу и выполняют это упражнение ещё трижды. Со временем доводят количество повторений до десяти.

Кобра

Несложное упражнение, которое можно сделать, лёжа в постели сразу после пробуждения. Из лежачего положения, перевернувшись на живот, кисти подложить под плечи (правую – под правое плечо, левую – под левое). Выпрямившись на руках, сформировать изящный прогиб, подняв ягодицы как можно выше и изогнув поясницу. Голову запрокидывать не обязательно. Носки и подбородок должны вытягиваться в противоположные стороны. В такой позе следует продержаться не менее 10 секунд. Дыхание должно быть ровным, спокойным, как при потягивании.

Лук

1. Укладываются на живот, ноги сгибают в коленях, приподнимают их и охватывают руками лодыжки.
2. При выдохе приподнимают ноги вверх.
3. Затем опускают ноги и расслабляются, уравновешивая дыхание.

Если к лодыжкам дотянуться нереально, можно воспользоваться ремнём либо полотенцем, скрученным в верёвку. Повторяют вначале 4 раза, постепенно увеличивая количество вытягиваний до 12 раз.

Журавль

Занятия по даосской технике, помогает восстановить физическую силу, вернуть либидо, молодость и красоту телу. Пошагово выполняют упражнение так:

1. Складывают руки в замок в области пупка.
2. Медленно вытягивают шею вниз и вперёд — это помогает размять связки и суставы позвоночника.
3. Опускают голову вниз, чтобы подбородок прижался к шее.
4. Голову и шею отводят назад.

Техника дао предполагает четыре повторения. Затем выполняются стандартные круговые движения головой.

Силовая гимнастика

Такая гимнастика хороша для повышения уровня андрогенов и улучшения обменных процессов. Эти факторы положительно влияют на мужскую половую силу. По окончании занятий эффект жиросжигания длится ещё несколько часов, обеспечивая усиленную кровоциркуляцию. В этот период жировые клетки, которые организм предусмотрительно накапливает для энергии, начинают распадаться. Наиболее эффективные силовые упражнения для эрекции, которые выполняются в спортзале либо дома, это:

1. Приседания и жимы в позе лёжа на спине со штангой.
2. Подтягивания на перекладине.
3. Становая тяга.
4. Жим штанги в позе лёжа на спине.

Чем больше мышечных волокон задействуют в упражнении, тем активнее выделяется тестостерон, и быстрее протекают метаболические процессы. Для тренировок не обязательно записываться в спортзал и платить лишние деньги. Можно обзавестись наборными гантелями или штангой и спокойно заниматься дома. Главное после покупки спортивного инвентаря настроить себя на регулярность занятий и не откладывать их на потом.

Повысить потенцию и общий тонус можно, принимая спортивные добавки. В их состав входят аминокислоты, икариин, трибулус эти элементы способствуют улучшению качественных и количественных показателей спермограммы и уплотнению мышечных волокон.

Ножницы

1. Ложатся на спину, руки на затылке или вдоль туловища.
2. Ноги вытягивают вперёд и отрывают от пола.
3. Имитируют движение ножниц, скрещивая конечности при движении.
4. Повторяют по 20 раз в 4 подхода.

Камыш

1. Положение – лёжа, пальцы переплетены за затылком.
2. Дыхание ровное, тело расслабленное.
3. Одну ногу поднимают кверху и ненадолго задерживаются. Стараясь её максимально выпрямить и не напрячься.
4. Поднятой кверху ногой описывают круги, постепенно увеличивая радиус.
5. Через 5-7 оборотов опускают ногу.
6. Отдышавшись, повторяют действия с другой ногой.

Эти движения заставляют работать тазобедренные мышцы и суставы, разминают их, улучшают циркуляцию крови.

Гимнастика Бубновского

Для тренировок понадобятся прорезиненные амортизаторы с петлями на концах. Для усиления кровотока доктор рекомендует выполнять занятия с такой последовательностью:

1. Зафиксировать приспособление за середину к любой опоре и продеть ступни в петли.
2. Отодвинуться на небольшое расстояние, чтобы подтягивать колени к животу из положения лёжа.
3. При этом желательно удерживаться руками, чтобы избежать смещения корпуса в сторону амортизатора.
4. Выполнить 5-10 подтягиваний в два-три подхода.

Потенция и восточные практики

Упражнения для повышения эрекции можно позаимствовать и из йоги, гимнастики цигун. Популярна поза лотоса, в которой нужно находиться хотя бы 3–4 минуты. Выглядит она, будто мужчина сидит по-турецки. Ноги сложены так, что каждая пятка расположена на бедре противоположной ноги, а вся кровь приливает к тазовому дну. Повысит либидо и поза кобры, когда мужчина ложится на живот, затем поднимает высоко вверх голову, запрокидывая её. Тело в области пупка не отрывается от пола. Мышцы спины напрягаются, что передаётся и тазу. Упражнения для улучшения эректильной функции, видео которых легко найти в интернете, демонстрируют и другие позы:

• Исходное положение – лёжа на спине. На счёт раз – делают стойку «берёзка», на два – ноги заводят за затылок, можно не сгибать колени или, наоборот, опереться на них. Оба варианты положительно влияют на развитие мужской силы.
• Подойдут и такие упражнения для увеличения эрекции, как мостик и мост «наоборот». Нужно лечь на живот, поднять голову и обхватить руками щиколотки. Такая «ладья» расслабляет мышцы позвоночника и стимулирует кровообращение в малом тазу.
• Лёгкой и результативной признана гимнастика цигун. Можно освоить позу всадника.
  Исходное положение – стоя. Позвоночный столб прямой, подбородок прижат к грудной клетке, макушкой тянутся к небу. Ноги при этом чуть расставлены, присогнуты. Ладони сложены лодочкой. Мышцы промежности напрягают на глубоком вдохе и задерживают воздух на цифре 10 при подсчёте про себя, потом медленно выдыхают, напрягая большие пальцы рук.

Предложенные занятия осилит даже тот мужчина, который до этого был с физическими нагрузками на вы. Ускорить динамику поможет и утренний секс, гармония в отношениях, с партнёршей и самим собой, иногда массаж для улучшения эректильной функции будет полезен. Эти методы при систематичном и ответственном подходе вернут мужское здоровье и станут препятствием заболеваниям простаты.

Тренировки на свежем воздухе

На свежем воздухе заниматься очень полезно. Кровь быстрее обогащается кислородом, дыхание облегчается. Мужчина может выбрать следующий вид спорта:

1. Бег. Желательно пробегать по 5-7 километров дважды в неделю.
2. Боевые искусства на природе.
3. Воркаут – новое направление тренировок на брусьях, перекладинах, турниках. Можно отжиматься на улице.
4. Плавание в открытых бассейнах, водоёмах.
5. Йога на природе поможет расслабиться и отвлечься от бытовой суеты.

Правила и рекомендации

1. Спортом нужно заниматься без фанатизма. Если какое-то физическое упражнение выполнять трудно, то норму снижают, а потом наращивают темп.
2. Тренироваться регулярно либо в тренажёрном зале, либо дома.
3. Лето – отличная пора для занятий спортом на улице.
4. Зимой посещать спортзал.

Важно! Все упражнения для мужчин в домашних условиях и тренажёрном зале выполняются на пустой желудок. Заниматься можно в любое время: утром, днём или вечером.

Виды спорта полезные и вредные для эрекции

В пользе спорта для здоровья и укрепления мужской половой силы сомневаться не приходится. Умеренные, правильно организованные нагрузки обеспечат длительный половой акт, стабильность и силу эрекции, острые оргазмические ощущения, послужат отличной профилактикой простатита и рака, а также улучшат самооценку, нормализуют эмоциональный фон. Из всех существующих видов тренировок желательно предпочесть:

1. Бег. Положительно сказывается на кровоциркуляции в тазовых органах, стимулирует работу простаты.
2. Езда на велосипеде. Улучшает потенцию, заставляет кровь приливать к паху. Маленькие сиденья действуют как полноценный массаж железы, стимулирующий вывод вредных элементов из её тканей вместе с простатическим секретом.
3. Занятия в тренажёрном зале со штангой и гантелями. Базовые тренировки способствуют резкому приливу крови к половым органам, а упражнения со свободными весами влияют на синтез половых гормонов.
4. Йога стабилизирует деятельность всех систем организма и заставляет их работать в полную силу.

Даже обычная ходьба и длительные пешие прогулки дают положительный результат. Если на тренажёрный и спортивный зал нет времени, можно чаще гулять пешком, отказаться от лифта и поездок в автомобиле на короткие дистанции. Не все спортивные занятия способствуют улучшению эрекции, то есть – задействуют область таза при движениях. Если приходится подолгу сидеть в одном положении, то мужское половое здоровье попадает под угрозу.

Автогонки и шахматы вряд ли укрепят мужской половой потенциал. Некоторые врачи считают, что велоспорт отрицательно сказывается на простате, а значит, на эректильной и репродуктивной способности. Хотя однозначного мнения медицинских специалистов на этот счёт нет.

Правильное питание

Сбалансированное питание – важная часть лечебно-профилактических мероприятий для потенции. В рацион каждого мужчины (если нет индивидуальных противопоказаний) необходимо включать:

• рыбу (морскую, речную), морепродукты;
• фрукты свежие;
• мясо красное и белое в тушёном, варёном, запечённом виде;
• орехи любые;
• овощи – тыкву, сельдерей, перец, чеснок, лук;
• крупы – гречку, рис, овсяные хлопья.

Противопоказания

Как влияют упражнения для потенции и секса на общее состояние мужчины, уже понятно. Но, как и любой лечебно-профилактический метод, он имеет свои ограничения и недостатки. Например, важно выполнять движения правильно. Для этого учитываются следующие моменты:

1. Физическая подготовка у каждого разная. Если справиться с каким-либо видом гимнастики трудно, не стоит себя нагружать через силу, желая добиться положительного эффекта. Всё должно проходить спокойно, в меру возможностей и сил, иначе можно навредить собственному здоровью.
2. Усердствовать, выполняя зарядку слишком часто или выполняя много упражнений за один подход, не стоит. Изнуряющие тренировки не дадут такого результата, как регулярные и гармоничные.
3. Некоторые виды тренировок требуют предварительной подготовки, например, йога. Практику лучше начинать под присмотром тренера, а приобретя базовые навыки, переходить к занятиям в домашних условиях. Иначе можно получить серьёзную травму.
4. Желательно заранее продумать спортивную программу и не делать зарядку наобум. К ней нужно подготовиться: не есть перед тренировкой минимум за час. А также следует размяться, выполняя несложные движения, которые помогут разогнать кровь и разогреть суставы.

Как и все комплексы, активирующие кровоток, упражнения, повышающие потенцию, не рекомендуется выполнять при острых воспалительных процессах (особенно протекающих в мочеполовой системе), а также при наличии онкологических патологий. Иначе патогенные клетки распространятся по всему организму, что значительно усугубит ситуацию. От силовых видов спорта лучше отказаться мужчинам, имеющим проблемы с суставами во избежание травм и ухудшения самочувствия.

Оптимальный вариант – занятия по Бубновскому. Для крепкой потенции необходима активная циркуляция крови, а также пластичные сосуды. Поэтому стоит запомнить, что на фоне курения и употребления спиртных напитков улучшить половое здоровье мужчине будет крайне сложно. Перенапряжение истончённых хрупких сосудистых стенок ускорит их разрушение и многократно увеличит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Выводы и отзывы

1. Занимался упражнениями по Кегелю несколько лет. Результат был, и даже очень неплохой. Кроме этого бросил курить и есть жирную пищу. Как только похудел, стал вести здоровый образ жизни и тренироваться — потенция окрепла. Алексей, 37 лет.
2. Каждый мой день начинается с пробежки на 2,6 км. Делаю это на местном стадионе, где есть площадка с уличными тренажёрами. Как только пробегаю свои положенные круги, отжимаюсь на брусьях, подтягиваюсь на турнике, выполняю «пистолет». Сказать, что добился выдающихся спортивных высот в бодибилдинге или сексуальной выносливости не могу. Но заряд бодрости и энергии получаю не малый. Если раньше поднимался в офис как черепаха, постоянно хотел спать и пил литрами кофе, чтобы хоть как-то разрулить рабочие задачи, то сейчас с утра бодрячком, настроение отличное, мир переливается новыми красками. Да и либидо повысилось, чему я несказанно рад. Анатолий, 40 лет.
3. Уролог порекомендовал заняться спортом, чтобы избежать застоя в малом тазу. У меня сидячая работа, практически весь день нахожусь там. В итоге потенция снизилась, эрекция вялая, настроения на секс практически никогда нет. Жена, конечно, начала выносить мозг, что ничуть не облегчило жизнь. Решил кардинально всё поменять. Купил беговую дорожку и начал бегать каждое утро. Постепенно заметил, что хочется ещё больше движения, начал отжиматься, качать пресс, даже попытался садиться на шпагат. За полгода спортивной жизни прилично сбросил вес, тело стало подтянутым, ушла постоянная раздражительность и недовольство. Не скажу, что теперь я в сексе мачо, но утренний стояк вернулся, потенция улучшилась, да и стал чувствовать себя намного моложе. Теперь и жену приучаю к спорту. Виталий, 44 года.
4. Знал, что растяжки, качание бицепсов, дыхательные техники помогают похудеть, укреплять эрекцию и усиливать потенцию. Но со спортом не дружу с детства. Недавно переболел острым простатитом. Врач посоветовал избегать нагрузок и придерживаться постельного режима. Чувствовал себя полным инвалидом. Как только выздоровел, записался в тренажёрку, отказался от курения. Теперь чувствую себя относительно нормально и спокойно. Евгений, 31 год.

Рассчитывать исключительно на физкультуру при ослабленной потенции не стоит. Вышеописанные занятия действительно смогут улучшить кровоциркуляцию в области малого таза, повысить уровень тестостерона в организме. Однако добиться существенного улучшения эректильной функции помогает комплексный подход, в том числе применение витаминов, отказ от пагубных привычек, правильное питание. Если проблема кроется в заболеваниях, нужно проводить полноценное лечение с применением лекарственной, народной, мануальной, физиотерапии.